Wiek 16 Waga 56 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia (Masa, siła) Staż 2 tygodnie ćwiczenia Aktywność fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa oceńcie czy to jest dobry trening... Klatka pompki klasyczne 12,10,8 pompki z plecakiem 8,8,6 pompki z nogami na krześle 10,8,8 biceps espander 3 spręzyny na jedną rękę 5,5,5 druga ręka 5,5,5 triceps [...]
Witam , zacząłem swoją przygode z treningiem . Jednak męczy mnie pewna kwestia. Jaki trening i jaką dietę wybrać? Na masę czy na redukcje? 180cm i 105kg typ sylwetki raczej zalany bez widocznych mięśni. Brzuch do totalnej poprawy (typ piwny). Pytam bo w wielu tematach jest że trzeba mieć mięśnie by dopiero z nich rzeźbić, ale z kolei czy serio [...]
[...] od 2 tyg. Wygląda tak: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s francuskie sztangi 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s wiosłowanie sztangą 2s podciąganie na drążku 2s przysiady ze sztangą 2s MC 2s brzuch Czy trening jest dobry? Trzeba coś zmieniać? Mój staż treningowy to 2,5 miesiąca. P.S. Dieta jest.
[...] z 93 na 87 ale nadal ta oponka jest i fald na dole brzucha nie wiem jak mam sie z nim uporac czy np dac orbitrek z 20 min na 30 czy 40 po 4 x w tygodniu? + silownia czy tak jak mam teraz 20 min orbitrek + trening 3 x week ? rzezba ladnie widac na bicepach i na klatce oraz plecach ale oponka co z nia zroic jakie macie rady
[...] uda, mam 21 lat, 184 cm i waze 95kg, jestem teraz na diecie wysoko bialkowej, codziennie sie rozciagam, silownia (wytrzymalosc), i brzuch (a6w), za kilka dni jak sniegu nie bedzie ide na bierznie i zaczynam biegac. prosze o jakis dobry trening, i wskazowki co do silowni i rozciagania. z gory bardzo dziekuj i czekam niecierpliwie na wasze opinie.
Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]
Czy taki trening będzie dobry? Zaznaczam że bedzie to moje pierwsze styknięcie się z HST:P Przysiady - 2x Wykroki - 2x Wspięcia na palce - 2x Wyciskanie płasko - 2x Wyciskanie głową w góre - 2x Wiosłowanie - 2x Wyciskanie stojąć - 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa - 1/2x Uginanie ramion ze sztangą - 2x Francuz stojąc - 2x Brzuch - tu na zmianę [...]
[...] 181cm wzrostu, 65kg. Próbowałem ABS, ale na razie to jest zbyt ciezkie dla mnie. Natomiast A6W, słyszałem ze szkodzi na kręgosłup, a ja mam skolioze. W takim razie potrzebuję jakiegoś planu alternatywnego, co polecacie? Jeszcze jedno czy dobry byłby dla mnie trening metodą Oliviera Layafaya? Zmieniony przez - banitaa w dniu 2013-03-23 14:33:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema . Mam 14 lat . 1,8 cm wzorstu , ok 70kg wagi . Czy moge już robić MC na nie za dużych ciężarach ? Mój plan : Trening obwodowy . 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) [...]
[...] w pasie 86cm oraz wynikach siłowych, które według tabeli norm wagi-stażu są na poziome zaawansowany ciągle wyglądam jak początkujący ? Według różnych kalkulatorów poziomu BF wychodzi mi 16.5% BF, a stojąc w lustrze mój brzuch i cycki wyglądają na około 20 a znów jak zrobię lekki trening to ramiona są całe w żyłach, aż strasznie to wygląda.
[...] planu teningowego na caly tydzien , jak mozecie napiszcie mu jakies propozycje Tu jest jego opis: "Trenuje na rzeźbe 6 razy w tygodniu i wszystkie partie mięśni (klatka, barki, brzuch, biceps, triceps, przedramienia, nogi, grzbiet) chce wykonywac po 2 x w tygodniu i nie wiem jak najlepiej rozplanoważ trening, aby najefektywniej ćwiczyć"
[...] chodziłem na siłownie po 3-4 miesiące no ale od ostatniego razu miałem ponad 1,5 roku przerwy i teraz pytanie bo mam w domu ławeczkę i na niej ćwiczę sobie od tygodnia mój trening wygląda następująco 1 dzień plecy,biceps,triceps 2 dzień klatka piersiowa i barki 3 dzień nogi i brzuch i tak w kółko czy powinienem sobie robić przerwę czy rozbijać [...]
siema robie 100 x 25 metrow na basenie przez 1h. Plywam te 100 dlugosci kraulem bez odpoczynku. Mysle zeby ten trening byl porzadny na miesnie brzucha i spalenie tluszczu. Jakimi stylami plywac zeby najbardziej byl zaangazowany brzuch ? Czy pozostac przy kraulu ?
Witam... Chłopaki przejdźmy do rzeczy, mam problem z masą jak trzymam dietę to idzie ale nie wiem czy nie za szybko od 15 paź 10kg i tam gdzie jej nie potrzebuję... rośnie mi brzuch a biceps i ramiona jak gałązki może troche się obwody zwiększyły od 3 miechów jadę teraz na cm3... trening jest dobry na sfd spr... co jest? z góry Dzięki !!
Witam, biegam od jakieś kilku miesięcy,a treningiem na masę idę około 7 miechów oczywiście zmieniając plany i mam kilka pytań. Dotychczas biegałem po godzinie 21 z powodu roku szkolnego czy zmienić teraz czas biegania na mniej więcej 16-19?Czy biegać przy ulicy czy może po bieżni na stadionie??Ćwiczę na siłowni(trening masowy) 4 razy tygodniowo za [...]
pare pytań...ile waszym zdaniem czasowo powinien trwać trening dla osoby ze stażem 7 michów profesjonalnie na siłce plus 2 lata przedtem pompki , brzuszki itp...?? Kolejne pytanie to ile ćwiczeń na daną partie mięśniową i ile serii... I ostatnie pytanie czy robienie podczas każdego treningu TRENINGU BRZUCHA jest dobre...np ćwicze 4x tydzień i za [...]
Cześć potrzebna jest dla mnie dieta , trening i odżywki dla początkujacego. Wiek:16 lat Waga:64 kg Cel:Rzeźba Trenuje 5 razy w tygodniu piłkę nożna po 2h duża ilość brzuszków, pampek i ćwiczeń na mięśnie karku dodatkowo chodzę z 3,4 razy na Siłownie. Piłke trenuje już ponad 6 lat i mam dobrze wyrobiony brzuch i łydki ale slyszałem ze moze byc [...]
WITAM PROSZE O RADE I LICZE NA WYROZUMIALOSC BO PEWNIE TEN TEMAT BYL JUZ POWTARZNY CHYBA TYSIAC RAZY A DOKLADNIE TO CHODZI MI O: -JAK MA WYRZEZBIC SOBIE BRZUCH, JAKI POLECACIE TRENING,CWICZENIA PROSZE O COS KONKRETNEGO I CO DO TEGO STOSUJECIE JAKIE "WSPOMAGACZE" ZEBY EFEKT BYL LEPSZY.CHODZI MI O SPALENIE DOLNEJ WARSTWY TUSZCZU NAJBARDZIEJ, [...]
[...] x2 ( na jednym mam założone 12 kg, na drugim 4 kg) Tak wiem to bardzo nie wiele, ale nie mam za dużo pieniędzy i narazie jestem za młody (tak mi się wydaje) na hardcorowy trening. Koło godziny 18 ćwiczę hantlami ( bardzo duża ilość powtórzeń ) tym 4 kg na lewą rękę (biceps) i na prawą. Później tym 12 kg robie to samo tyle, że obiema rękami. Po [...]
[...] z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy) 10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na maszynie-(łydki) czy to dobry trening ACT dla osoby, ktora dopiero zaczyna z silownia? Zmieniony przez - lejs123 w dniu 2007-11-02 17:54:24
